Como funciona a Dieta Dukan
Semelhante a uma dieta rica em proteínas , a dieta Dukan tem um programa de fase 4 . É rica em proteínas , baixo em calorias e também reduz o apetite.
Além disso, a absorção do corpo de proteína leva ao alto gasto calórico e permite a perda de peso sem perda de força muscular.
O programa também tem o período pós- dieta em conta e ajuda a evitar colocar o peso para trás, quando você retornar a um padrão alimentar normal.
Quanto peso posso perder ?
A dieta Dukan não se trata de ser super magro, trata-se de encontrar o seu verdadeiro peso e alcançá-lo.
Como fazer a Dieta Dukan - Fases
Pura fase de ataque proteína : você só come proteína , ou seja, carne, aves , peixe, frutos do mar e produtos lácteos sem gordura . Esta fase tem a duração de 3 a 10 dias , dependendo do seu destino.
Fase de cruzeiro : como a fase de ataque , apenas vegetais são adicionados gradualmente à proteína. Tudo o que é fora do menu são os alimentos ricos em amido (batata , milho doce , ervilhas, lentilhas , feijão verde etc.)
Então você alternar essas duas fases até chegar ao seu peso desejado (1kg máximos de perda por semana) .
Fase de consolidação : você voltar a comer normalmente o mais lentamente possível para evitar o efeito ioiô temido , alimentos proibidos reintrodução gradual. Permitir a 10 dias de consolidação para cada quilo perdido .
Fase de estabilização : você come normalmente , respeitando duas regras de ouro : Tenha um dia de proteína pura , uma vez por semana para a vida, e comer 3 colheres de sopa de aveia e farelo por dia.
Alimentos permitidos durante a Dieta Dukan fase 1
Carne (carne de bovino ), aves sem a pele (além de pato e ganso ) , presunto magro , peixe, frutos do mar , laticínios sem gordura , água, chá e café podem ser consumidos em qualquer quantidade que você quiser. Todos os outros alimentos são cortados .
Alimentos permitidos durante a fase de dieta Dukan 2
Os alimentos citados acima e legumes ( além de batatas, arroz , milho , ervilhas, lentilhas , feijão verde e abacates ) .
Um dia típico durante a fase de ataque Dieta Dukan
Pequeno-almoço: café sem açúcar ou chá, ou um ou dois iogurtes de baixa gordura ( iogurtes de frutas , se desejar ) ou 200g de queijo fresco , e quer uma fatia de peru ou presunto com o corte de gordura fora , ou um ovo cozido, ou um farelo de panqueca.
Lanche: 1 iogurte ou 100g de gordura livre de gordura .
Almoço : Varios frutos do mar , caranguejo, um escalope de peru .
Lanche: 1 iogurte ou 100g de queijo fresco sem gordura ( opcional).
Jantar: Fígado de galinha ou um ovo cozido , peixe ou marisco , um iogurte.
Faz o trabalho Dieta Dukan ?
A fase de ataque garante perda de peso substancial .
Pontos positivos da Dieta Dukan
A perda de peso é inicialmente rápida então controlado .
Esta dieta inclui um período de estabilização a longo .
A dieta Dukan permite por semana 2 'abusos' assim você pode ter seu bolo, comê-lo e evitar ficar desanimado !
Desvantagens da Dieta Dukan
Como fase 1 é muito pobre em fibras , pode ocorrer constipação.
A primeira fase tem as mesmas desvantagens que uma dieta rica em proteínas , nomeadamente o risco de anomalias. É aconselhável tomar suplementos vitamínicos e minerais para evitar quaisquer problemas.
Você pode comer tanto ovo e carne como você quer durante as fases iniciais , e isso pode aumentar os níveis de colesterol .
avisos
Tal como acontece com qualquer dieta, existe o risco de uma deficiência nutricional . Consulte o seu médico para aconselhamento sobre suplementos vitamínicos e minerais .
Semelhante a uma dieta rica em proteínas , a dieta Dukan tem um programa de fase 4 . É rica em proteínas , baixo em calorias e também reduz o apetite.
Além disso, a absorção do corpo de proteína leva ao alto gasto calórico e permite a perda de peso sem perda de força muscular.
O programa também tem o período pós- dieta em conta e ajuda a evitar colocar o peso para trás, quando você retornar a um padrão alimentar normal.
Quanto peso posso perder ?
A dieta Dukan não se trata de ser super magro, trata-se de encontrar o seu verdadeiro peso e alcançá-lo.
Como fazer a Dieta Dukan - Fases
Pura fase de ataque proteína : você só come proteína , ou seja, carne, aves , peixe, frutos do mar e produtos lácteos sem gordura . Esta fase tem a duração de 3 a 10 dias , dependendo do seu destino.
Fase de cruzeiro : como a fase de ataque , apenas vegetais são adicionados gradualmente à proteína. Tudo o que é fora do menu são os alimentos ricos em amido (batata , milho doce , ervilhas, lentilhas , feijão verde etc.)
Então você alternar essas duas fases até chegar ao seu peso desejado (1kg máximos de perda por semana) .
Fase de consolidação : você voltar a comer normalmente o mais lentamente possível para evitar o efeito ioiô temido , alimentos proibidos reintrodução gradual. Permitir a 10 dias de consolidação para cada quilo perdido .
Fase de estabilização : você come normalmente , respeitando duas regras de ouro : Tenha um dia de proteína pura , uma vez por semana para a vida, e comer 3 colheres de sopa de aveia e farelo por dia.
Alimentos permitidos durante a Dieta Dukan fase 1
Carne (carne de bovino ), aves sem a pele (além de pato e ganso ) , presunto magro , peixe, frutos do mar , laticínios sem gordura , água, chá e café podem ser consumidos em qualquer quantidade que você quiser. Todos os outros alimentos são cortados .
Alimentos permitidos durante a fase de dieta Dukan 2
Os alimentos citados acima e legumes ( além de batatas, arroz , milho , ervilhas, lentilhas , feijão verde e abacates ) .
Um dia típico durante a fase de ataque Dieta Dukan
Pequeno-almoço: café sem açúcar ou chá, ou um ou dois iogurtes de baixa gordura ( iogurtes de frutas , se desejar ) ou 200g de queijo fresco , e quer uma fatia de peru ou presunto com o corte de gordura fora , ou um ovo cozido, ou um farelo de panqueca.
Lanche: 1 iogurte ou 100g de gordura livre de gordura .
Almoço : Varios frutos do mar , caranguejo, um escalope de peru .
Lanche: 1 iogurte ou 100g de queijo fresco sem gordura ( opcional).
Jantar: Fígado de galinha ou um ovo cozido , peixe ou marisco , um iogurte.
Faz o trabalho Dieta Dukan ?
A fase de ataque garante perda de peso substancial .
Pontos positivos da Dieta Dukan
A perda de peso é inicialmente rápida então controlado .
Esta dieta inclui um período de estabilização a longo .
A dieta Dukan permite por semana 2 'abusos' assim você pode ter seu bolo, comê-lo e evitar ficar desanimado !
Desvantagens da Dieta Dukan
Como fase 1 é muito pobre em fibras , pode ocorrer constipação.
A primeira fase tem as mesmas desvantagens que uma dieta rica em proteínas , nomeadamente o risco de anomalias. É aconselhável tomar suplementos vitamínicos e minerais para evitar quaisquer problemas.
Você pode comer tanto ovo e carne como você quer durante as fases iniciais , e isso pode aumentar os níveis de colesterol .
avisos
Tal como acontece com qualquer dieta, existe o risco de uma deficiência nutricional . Consulte o seu médico para aconselhamento sobre suplementos vitamínicos e minerais .
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