A dieta de Atkins está sempre a entrar e a sair de moda e tem sido um pouco controverso. Mas, com um monte de fãs de celebridades de Catherine Zeta Jones para Jennifer Aniston e Renee Zellweger, a dieta de Atkins deve estar fazendo algo certo!
Como funciona
A dieta de Atkins - que atingiu os Estados Unidos , antes de vir para a Europa - foi inventado por , adivinhe quem , o Dr. Atkins !
Nosso corpo recebe energia a partir de açúcar e gordura, por isso a dieta de Atkins diz que se você cortar esse ingestão de carbonatos , seu corpo vai ter que queimar as suas reservas de gordura . E voilá , você vai perder peso!
Isso significa que as calorias não fazem parte da dieta de Atkins. Em vez disso, todos os carbonatos são cortados , que inclui complexos , carbonatos de libertação lenta e legumes ricos em amido e açúcares simples, como frutas, açúcar e álcool. ( Veja o que você pode e não pode comer abaixo).
Parece complicado, mas a boa notícia é que você pode comer muita proteína e gordura , como você gosta ( carne, peixe, frutos do mar , ovos, maionese , manteiga, azeite e queijo.) .
A típica dieta de Atkins inclui carne, peixe, ovos e queijo , e você pode adicionar legumes de baixo carbonato , uma pequena quantidade de vegetais verdes ou ricos em fibras , saladas e ervas.
O que você não pode comer
Açúcares, doces e bolos
Bebidas açucaradas e alcoólicas
Carbonatos ( massas, arroz, batatas, pão ... )
Leguminosas ( lentilhas, feijões, ervilhas, grãos)
Todas as frutas
leite
Vegetais verdes e fibrosos
Alface e outras folhas de saladas
Ervas e especiarias
Gorduras , além de margarina , maionese, manteiga e creme fraiche
O que você pode comer!
Carnes vermelhas e brancas
Todos os peixes e frutos do mar
Os ovos cozidos
Todos os queijos, além de dieta ou queijo 'light'
Manteiga, creme de leite, iogurte e queijo
50 gramas de legumes verdes por dia
Um dia típico
Pequeno-almoço: ovos mexidos , queijo cheddar , chá ou café sem açúcar.
Almoço: Salada com presunto, frango, aipo, alface , queijo, azeite .
Jantar: Truta , salada verde, abacate , azeite , iogurte magro sem açúcar.
resultados
Você deve perder pelo menos 2 a 4 quilos na primeira semana ! Depois de que a perda de peso reduz a velocidade para cerca de 6 kg por mês.
Os efeitos colaterais
A dieta de Atkins tem um monte de efeitos colaterais. É também causou muita discussão , muitas pessoas dizem usado a longo prazo é ruim para sua saúde. Aqui estão os efeitos colaterais :
A falta de fibra pode causar obstipação .
A ingestão de gorduras pesadas aumenta níveis de colesterol , que têm efeitos nocivos sobre o coração e artérias.
Quando o corpo é privado de carbonatos e tira sua energia a partir de gordura e músculo , pode causar fadiga náusea mais física e mental.
Como acontece com qualquer dieta que corta os grupos alimentares inteiros, existe um risco aumentado de vitaminas, minerais e fibras deficiências .
Finalmente, esteja ciente de que o peso que você perde pode acumular volta assim que retornar aos hábitos alimentares normais.
pontos positivos
A dieta Atkins permite que você a perder peso rápido, sem ficar com fome.
Porque é tão baixa em carbonatos , a dieta de Atkins suprime o apetite .
As regras são muito fáceis de seguir, porque você não tem que contar calorias .
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