Dieta de Okinawa

Esta é a dieta de emagrecimento inventado em 1950 pelo Dr. Pritikin . Ele concebeu uma dieta para seguir, porque suas artérias estavam obstruídas com colesterol.

- A dieta de Okinawa

Como funciona:

A dieta tem como objetivo reduzir a ingestão de calorias , para atingir e manter um peso saudável e envelhecer com boa saúde. Os centenários de Okinawa consomem cerca de 1.100 calorias por dia , o que é menos do que a quantidade recomendada para sua faixa etária. Eles podem comer menos por causa da densidade de calorias do que comem , a qual é o poder calorífico por 100g dividido por 100. A dieta de Okinawa recomenda:
- Tanto quanto você quer de alimentos com uma densidade energética inferior a 0,7 ( água, chá , pepino, laranjas , damascos , algas , maçãs, iogurte natural, sem gordura, etc).
- Alimentos com densidade calórica de 0,8-1,5 (bananas ,batatas, peixe branco, arroz , massas , legumes, aves)
- Quantidades limitadas de comida com uma densidade calórica de 1,6 - 3 ( óleo de peixe , pão, carne magra , frutas secas , pizza, sorvete)
- Pouca comida com uma densidade calórica superior a 3 ( biscoitos, nozes , chocolate , manteiga , óleo ) .
Consumir alimentos com um valor baixo / muito baixa caloria significa que você pode comer menos calorias , mas ainda se sente cheio rapidamente. A longo prazo, o organismo produz menos lixo. A dieta também aconselha que você pare de comer antes de estar completamente cheia, e só comer pequenas porções.

resultados
A dieta de Okinawa pode levar à perda de peso, mesmo se perder peso não é, necessariamente, o seu objetivo principal. Ela pode ajudar a prevenir doenças cronicas e mantê-lo em boas condições de saúde na velhice. Quando você come alimentos com baixa densidade calórica , você ainda se sentir completo , o que obviamente é ótimo para perda de peso. Ficou provado em animais que a redução de calorias melhora a longevidade. Em humanos, a redução de calorias também tem alguns benefícios de curto prazo , como a melhoria teor de gordura .

Um dia típico (versão ocidental)
Pequeno-almoço: pão de centeio , queijo fresco , maçã, chá
Almoço: tofu , massas e favas , salada de cogumelos , chá
Jantar: peixe , arroz , pepino, laranja, chá

pontos positivos
A dieta enche-o , porque contém fibra e muita proteína .
Você pode furar a dieta Okinawa quando comer fora .

desvantagens
Você tem que gostar de alimentos de origem vegetal (cereais , tofu, frutas e legumes) .
Comer as algas podem ter efeitos nocivos sobre a saúde das pessoas que sofrem de uma disfunção da tiróide ou hiperativa.
Não há resultados científicos sobre os efeitos a longo prazo da redução de calorias em humanos. Alguns pesquisadores estão preocupados com o potencial risco de deficiências nutricionais.

aviso
É aconselhável procurar o conselho de um médico e nutricionista. Reduzir a ingestão de calorias , sem supervisão médica pode causar deficiências .